欢迎阅读这五篇沙袋训练每周系列的第四篇。这部分将专注于在使用沙袋训练作为运动和活动中,往往被忽视的元素---玩。我知道很多人认为他们的体能训练应该是任务性质的。毕竟游戏是孩子们玩儿的,对吗?当然错了。玩是任何运动和活动项目的一个组成部分,以及您可以使用沙袋作为您选择的锻炼工具。
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当孩子们,尤其是动物在玩耍时,他们要为生活的艰辛学习重要的技能。这是一种开发身体和心理技能的方式---不能被打败。如果你早已遗忘玩的艺术,那么你可能会错过你的体能训练计划的一个重要组成部分。
你在玩什么?
我花了很多时间在看别人的培训项目,无论是在训练课程还是在被要求重新为别人编写课程的时候。这个过程是相当令人沮丧的。为什么呢?因为大多数情况它都是如此的枯燥乏味以至于我不知道人们如何去设法保持动力去足以做到这一点。当然,亲身通过一些困难来实现一个更大的目标这是一个伟大的事情,但是也许你关注的困难太多了?而且,虽然努力工作的精神容易得到好的结果,但是这种方法并不总是有效的。当然,我喜欢艰难的训练课并且我知道其他人会回避。但是对大多数人来说,我觉得一个训练计划必须是在愉快的层面上,它才是有效地。
定义游戏
游戏可以定义为“一定范围内,自愿的、具有内在动机的活动,通常与休闲,快乐,享受相关联。”但是,这可以给一个关于玩的真正价值的不公平的例子。一些人认为那些纯粹是为了娱乐的事情,不具有去实现一个特定目标的价值。我不同意,并且我认为有时候我们可以以一个稍微倾斜的方式去实现目标。
轻松,就像米哈里•契克森米哈描述的那样,是“一个人操作执行一个活动的精神状态,是完全沉浸在一种精力充沛的感觉中的,全面参与并享受活动的过程。”这听起来很像体能训练应该呈现给我的样子。我认为轻松代表着我们应该在训练课程中如何玩的一个完美的例子。

和沙袋一起玩
游戏本身,根据定义,不受许多传统健身活动的定义。事实上,这是一个很好的借口去健身房以外,前提是如果你已经习惯了一些。记住这一点,你可能会说游戏不应该因为任何训练工具受到限制。我倾向于同意这一点,但我们可以使用选择的工具去使我们更接近课程的总体目标。

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如果你想很好的提高你的能力,连同你的力量和体能有显著的改善,那么沙袋是一个不错的选择。

当我想到玩沙包时,就会想到下面的重要的几点:
试图积极地去避免正常的运动模式,特别是避免只是把每个课程变成循环的训练。
其目的是创造性的,如果你觉得有些做起来不同,那就去做吧!
游戏可以一个人玩,但是一群人一起效果最好。所以走出去,找一些人一起玩!
玩沙袋演习
这些演习的目的是为了让你以不同的方式去接近你的训练。尽管想法玩法已经如下,你也应该尽量发挥创意并适当修改。有没有什么其他的你可以添加到你的训练课程中,让他们自发的但仍然有效?
下面的建议如果与训练伙伴,团队或团体一起,将效果最好。请记住,游戏应该保留一个有趣的元素,同时仍然充满挑战。所以不要害怕任何课程的形式去适应你当前的健康水平。

游戏训练1:沙袋排球
设置一个10米x10米的区域,并指定中心线(或放置一个网)。分成两队。首先,胸部传递沙袋。从球场的一段到另一端。对方球队的成员应该用胸部抓住它,然后传到球场的另一边。每次沙袋掉在地面,则对方球队获得一分。如果你没有设置网,确保你每次传递中,虚构的网络线是清晰的。

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游戏训练2:沙袋冒险
不好了!你最好的朋友已经受伤了,你需要确保他/她的安全。不幸的是这是一个体重比较重的朋友,所以你血药将沙袋加载到尽可能的重,200磅或者更多,是理想的。在团队中的两个或三个人,扛着沙袋突破了训练场上的重重障碍或者大山。一个团队随身携带着它,或者轮流替换。

游戏训练3:新运动发明者
一组五人,每人轮流想出一个新的练习。教组里的其他人学习新的练习。一旦你想出十个或者更多的练习,把它们编成一整套的动作练习。你是不是想要为深蹲和硬举找个长期替代品?不,这次演练的目的是让你去思考你可以尝试的不同的东西。谁知道呢,说不定你会发现新的你最喜欢的锻炼。

游戏训练4:沙袋接替
4人一组,设置20米左右的距离。选择4种方式将沙袋从起点运到终点,然后返回。你可以尝试拖动、翻转、丢,将它放在你的肩膀上冲刺,或把它放在你的背部爬行。试着跳出框框思考!沙袋正常传递直到团队中的每一个成员用各种不同的方法完成了这个游戏。

总之
这篇文章在许多方面来说,是很难写的。在建议人们添加更多游戏到他们的培训计划里,可能有些模糊。这个不是科学的技术建议,或者立马见效的十分钟锻炼,但是这绝对没有理由去回避游戏。常规的游戏活动将提升享受的水平,创造力和恢复功能,每个人都能从中受益。而且这些往往是自由项目,你会发现这些真的将会推动你的力量并调理到一个新的水平。俗话说,如果你坚持做你一直在做的,那么你将会一直得到你已经得到的。