力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一,是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。

      羽毛球比赛对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球,还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而,羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。然而不管我们是不是专业的,都可以利用沙袋增强下上、下肢及躯干肌肉群的力量素质,所以喜欢打羽毛球的,热爱运动的都有必要提升我们的力量素质。

(一)上肢力量

      羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度,使出球凶狠,给对手造成威胁;
      上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上杯)肩部等部位的肌肉力量;
      常用的训练方法:抓举练习、劲前推举、高翻下蹲、环绕时间、肩上台阶练习、劲后臂屈伸。


高翻下蹲

二)下肢力量
      下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢,而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此,加强下肢力量训练,能够为快速移动步法打下良好的基础。
      下肢力量训练主要是发展髋部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部(踝关节);
      常用的训练方法: 深蹲推肩、负重侧压箭步蹲、仰卧拱桥推举、熊抱深蹲、单腿俯身划船、负肩单腿跳蹲;
      肩负训练方法:肩托练习、颈后深蹲、肩上推举、肩上交换托举、颈后负肩俯身、仰卧负肩撑。

负肩侧压箭步蹲

仰卧拱桥推举

肩托练习

(三)躯干肌肉群(腹、背肌)力量
       羽毛球运动中的转体步法,各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作,都需要强有力的躯干肌肉力量。因此,对羽毛球运动员来说,不能忽视提高躯干肌肉群(腹、背肌)的力量。
       躯干肌肉群(腹、背肌)力量的训练在“跑步者的力量训练”中我们也具体提出一套方法,关于力量训练针对肌群相同的话相关的沙袋动作也是差不多的。
       常用的训练方法:高翻下蹲、旋转提拉、负重俯卧撑、高翻直立推、仰卧负肩起坐、颈前旋转跳蹲、徒手练习挥臂,结合单手硬拉,前屈动作明显。

负重俯卧撑

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